POMPKI NA

Zrobiłem 3x20 brzuszków i 3x12 pompek brzuszki z powodu, że dawno nie robiłem, a pompki, bo tak :-D! Teraz idę wypić mleko i na pewno urosnę! Odkąd pamiętam to zawsze chciałem być "pakierem" jak miałem kilka lat 5-6 to w TV leciała reklama PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI ze sportowcami min Mariuszem Pudzianowskim, nie lubiłem za bardzo mleka i to był [...]

DZIEŃ 41 - REDUKCJA Wypiski wczoraj nie było, a więc jest dzisiaj. DIETA 4 jaja kurze + 150g ogórków kiszonych+ 80g chleb żytni razowy 250g łososia i 60g ryżu pełnoziarnistego garść słonych orzeszków hamburger kilka wafelków Cheat Meal był nie do końca planowany, miałem go zjeść w przyszły weekend, ale złożyło się na to, że wyszedłem ze znajomymi [...]

Klatka to wcale nie taka duża partia. Wczoraj eksperymentalnie zrobiłem sobie piramidkę progresja do ciężaru maksymalnego a potem regresja co 10kg każda seria na max %-) Robotę uwieńczyłem dwiema superseriami pompki+rozpiętki i nawet niezłe DOMSy dzisiaj :-)

Wejście na ławkę bym jeszcze dopracowała, jakoś cały czas wydaje mi się że masz tam za duży ciężar;-) Jakby co to mnie misworld uczyła tak Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie [...]

Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g [...]

Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]

hejka to tak, treningu ciąg dalszy z kraty na lato, chciałabym póki co nie liczyć i jeść czysto, bez restrykcji ale też bez płynięcia, taką równowagę zachować, jak się będzie źle działo to wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 10x50, 10x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x30, 10x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/3 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na bok 10/10/8 10kg unoszenie hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 47,5kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg wyciskanie francuskie [...]

hej,hej!jestem jestem! miałem bardzo pracowity tydzień i mało czasu na inne rzeczy! najpierw uzupełnię dziennik. 21.04.09r. tętno spoczynkowe 49. tego dnia tylko 2 godziny spiningu! 1h.tętno 125/164max.kcal-545. 1h.tętno 129/178max.kcal-589. przerwa pomiędzy 15min. 22.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-45:25sek.tętno-135/147max. i to na tyle w [...]

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

Środa - trening 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki 15, 18, 25, 18, 15 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Pompki francuskie 3x15; 1x13 (+5kg) 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7

Zastanawiam sie nad tym by na klatke dodac juz przy czterech obwodach, tj gdzies za miesiac pompki z rekoma na krzeslach a nogi na ziemi. Bo te pompki sa na dolne partie klatki i to wspolgralo z wyciskaniem przy ktorym czuje gore I zmieniam kolejnosc: dam naramienne po plecach, bo przy wyciskaniu na klatke tez pracuja naramienne. Dzisiaj [...]

Fans -to miałbyś dobrze u mnie w szkole-na matmie : pompki,przysiady brzuszki i wiele innych ćwiczeń zawsze miałem dla "orłów" :)

No to popłynąłęś ostro,bardzo ostro-czyli pewnie ok 116 kg jest :) -na początek chyba pompki w sekwencji 100/200 trochę pomogą się ogarnać :)

To jesą najlepsze pompki jakie widzialem - przypomina mi się ten filmik. Te pompki twoje sa idealne, aż za idealne. Myślę że takich pompek jak robią chłopaki na chalange to 80 byś zrobił - i tu prośba ; spróbuj się zabawić chociaż w jeden konkursik - Sprobuj Marek.

Mariusz lepiej żebyś pompki robił bokiem do aparatu,ale coś nie masz formy wydawało mi się że wolniej kończyłeś te pompki. Nie mogę wejść na ich stronę jakiś błąd.

robić ładnie pompki to nie taka prosta sprawa, trzeba mieć to we krwi i dużo ćwiczyć :) mi tam z drużyny mówili że ja to za nisko pompki robiłem, ale ja tego nawet nie czułem ze za nisko czy za wysoko :) no ale pewnie jak ciało cale równo w poziomie to trudniej, no Twój kuzyn kosmiczny wynik, ciekawe ile wyciska na klatę :)

Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]